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天冷如何养生?耿仁堂告诉你

发布时间:2021-11-12 浏览次数:22 来自: 耿仁堂(河南)健康管理有限公司

  天气变冷了,大家都不怎么想动,身体就会有一些小毛病潜伏着!所以在冬天我们应该怎么样保护好身体呢?那就来看看耿仁堂为大家总结的冬季养生要点。


  一、精神调养


  天冷后需要保持精神的安静,调节好不良的情绪,当过度焦虑不安以及紧张状态下时应该想各种办法让心理变得更加平静,遇到事情时不能过度暴露,通过运动或者倾诉的方式缓解内心不适,保持平和的心态,天冷后光照的时间短,容易让人们出现抑郁的情绪,平时多晒晒太阳来抑制褪黑的分泌。


  二、起居调养


  在寒冷的冬季里,不应当扰动阳气,破坏阴成形大于阳化气的生理比值,因此,要早睡晚起,日出而作,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,至于防寒保暖,也要做到恰如其分,衣着过少过薄,室温过低,则既耗阳气,又易感冒。反之,衣着过多过厚,室温过高,则腠理开泄,阳气不得潜藏,寒邪亦易于入侵。


  三、饮食调养


  冬季饮食对正常人来说,应当遵循“秋冬养阴”,“无扰乎阳”的原则,既不宜生冷,也不宜燥热,宜食用滋阴潜阳,热量较高的膳食为宜。为避免维生素缺乏,应摄取新鲜蔬菜,这是因为冬季阳气衰微,腠理闭塞,很少出汗,减少食盐摄入量,可以减轻肾脏的负担,增加苦味可以坚肾养心。在冬季为了保阴潜阳,宜食谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等食品,宜食热饮食,以保护阳气。由于冬季重于养“藏”,放在此时进补是好时机。


  四、运动调养


  “冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。这句民谚,是以说明冬季锻炼的重要性。适当的锻炼可以帮助恢复活力,但是,人体的唤醒需要一个过程,应当循序渐进,所以早上不应做较剧烈的运动,可以做早操、打太极为主,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳,可以进行稍微激烈一点的活动。


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